kalça-büyütme-egzersizleri

Kalça büyütme hareketleri – Kalçalarımı nasıl büyütürüm?

Günümüzde bayanların büyük bir kısmı kalçalarının dolgun ve büyük olmamasından şikayetçi,güzel fiziki hatlara sahip olamamalarından dolayı büyük üzüntü duyuyorlar.Türk kadınları,bu konuda genetik olarak latin kadınları kadar şanslı olmadıklarının farkındalar ama yinede dümdüz bir kalçayla yetinmekte istemiyorlar.Fiziki hatları düzgün olan bir kadının karşı cins tarafından beğenilmeme gibi bir problemi yoktur.Kadında kalça yemekte salça lafının erkekler tarafından söylendiğine hiç şüphe yoktur.
Sokakta gördüğümüz zayıf diye sınıflandırabileceğimiz bayanların genellikle kalça bölümleri küçüktür ve dolgun değildir.Hem zayıf olup hem fiziki hatların dolgunluğu sadece çok ufak dilimdeki bayanlara genetik olarak verilmiştir.Eğer siz diğer dilimde kalıyorsanız üzülmeyin,sizler için kalça büyütme hareketleri adı altında bu konuyu oluşturdum.Hepiniz kısa zamanda Jennifer Lopez,Eva Mandes gibi ünlülerin kalçalarına sahip olabileceksiniz.Piyasada son zamanlarda oldukça fazla satılmaya başlanan kalça büyütme hapları,kalça büyütme kremleri gibi ürünleri kesinlikle kullanmayın.Unutmayın herşeyin doğalını yapmak en iyisi geç olsun ama güç olmasın.

Kalçamı nasıl büyütürüm?

Kalça büyütme hakkında ufak bilgiler verdikten sonra yavaş yavaş işin can alıcı noktalarına gelmeye başlayalım.Kalça büyütmek istiyorsanız egzersizlerle birlikte,diyet programınıza ve dinlenmenize de önem vermeniz gerekmektedir.Çalışan kasların büyüme için hem beslenmeye hem dinlenmeye ihtiyacı vardır.Proteinler ve uyku size bu iki gereksinimide karşılamanızı sağlar.Dolgun ve büyük kalçalara sahip olmak için fitness hareketleri ile kalça büyütme hareketlerini birlikte yürütün.Hareketlerden 15 gün 1 ay süre içerisinde mucize bir değişim beklemeyin fakat 3-4 ay bu hareketleri düzenli bir şekilde yaptığınızda kalçanızdaki büyümeyi aynada rahatlıkla fark edeceksiniz.
Lafı fazla uzatmadan kalça büyütmek için yapmanız gereken hareketleri ve nasıl bir program izlemeniz gerektiğini sizlere aktarıyım.

Kalça büyütme hareketleri

İlk hareketimiz Squat hareketi.Türkler arasında çömelme hareketi olarak bilinir ve kalça büyütme egzersizleri içerisinde en önemlisidir.Squat hareketini yaparken ağırlığı trapez kaslarının üzerinde tutun,aşağıya doğru çömeldiğiniz sırada belinizi içeriye doğru,göbeğinizi öne çıkartırken,kalçanızıda dışarıya doğru çıkartmalısınız.Kalkış ve eğilme hareketlerinde ayaklarınızı ve dizinizi kesinlikle hareket ettirmeyin hareketinizi kalçadan yapmaya özen gösterin.

squat hareketi

Squat hareketinin ne kadar önemli olduğunu gösteren,squat yapan bir kadın ile yapmayan arasındaki fark

İkinci hareketimiz vücut geliştirmeciler arasında komando yürüyüşü olarak bilinen hareket.Hareketin fitness dilindeki adı ise lunge.Hareketimize başlarken ayakta normal duruş pozisyonunda duruyoruz.Devamında bir ayağımız sabit kalacak şekilde ileriye doğru bir adım atıyoruz.Adım attığımız bacağımızı dizden kırarak 90 derece açı yapacak konuma getiriyoruz.Arkada kalan bacağımızında ayağı parmak uçlarında olacak şekilde arkada kalacak.

Üçüncü hareketimiz ise merdiven çıkma hareketi adını verdiğimiz step-up hareketi.Yerden 30-40 cm yükseklikteki bir tahtaya çıkıp inerek basit bir şekilde kalçalarınızı sıkılaştırabilirsiniz.Başlangıç olarak düşük seviyeli tahtaları tercih edin ve giderek tahtanızın yüksekliğini arttırın.

Step-Up-hareketi

Bu üç hareket sizin kalça büyütme konusunda favori üç hareketiniz olacaktır.Zamanla kalçalarınızın ne kadar sıkılaştığını ve hayal ettiğiniz kalçalara sahip olduğunuzu rahat bir biçimde göreceksiniz.

Leave a reply

You may use these HTML tags and attributes: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>